تبلیغات
محفل ادبی گلستان|ادبیات و روانشناسی - تکنیک آرام بخشی و ریلکسیشن برای کمک به آرامش و غلبه بر استرس

محفل ادبی گلستان|ادبیات و روانشناسی

ادبیات روانشناسی

نوشته های تازه

تنهایی دره یا قله ، فرامرز فرحمهر

من تنهاتر از آن بودم که تنهایی را حس کنم، تنهایی مانند شبحی همراهم بود، گاهی با شیطنت های کودکانه به شانه ام می زد و پشت درخت های انار پنهان می شد! و گاهی کفش هایم را هم پنهان می کرد تا از خانه بیرون نروم و کنارش

تنهایی ، فرامرز فرحمهر

بمانم ، من تنهاتر از آن بودم که تنهایی را درک کنم! به مرغ هایم غذا می دادم، با سگ هایم حرف می زدم و گربه هایم را به آغوش می کشیدم، با توپ پلاستیکی دولایه ام، به دیوار شوت می زدم و با چرخم، تمام سر پایینی های محل را، طی می کردم و می خوردم زمین، پوست پاهایم می رفت تنهایی بغلم

ادامه ...
گفتگو با آدمی درونی ، پونه مقیمی

اگر میتوانستم تو را از غمها دور نگه میداشتم و کاری میکردم که هیچگاه اشک از چشمانت سرازیر نشود مگر برای خنده های بدون وقفه، اگر میتوانستم تو را از سختی ها دور نگه میداشتم و دنیا را همیشه به کامت میگرداندم ، اگر میتوانستم کاری میکردم

اگر میتوانستم ، پونه مقیمی

که هیچگاه ناامید نشوی، اگر میتوانیتم خیلی کارها برایت میکردم، اما نمیتوانم. من نمیتوانم دنیا و قوانین دنیا را تغییر دهم، نمیتوانم کاری کنم که پیر نشوی، که طرد نشوی، که اشتباه نکنی که آسیب نبینی! من هیچگاه نمیتوانم، شبیه یک احمق با تو برخورد کنم و به تو بگویم همه چیز درست میشود من نمیتوانم

ادامه ...
جنگ یا پذیرش، خودتان انتخاب کنید

ما به دنیا نیامده ایم که با آدم ها در رابطه هایمان بجنگیم، ما به دنیا آمده ایم که آدم ها را با تمام نقض هایشان بپذیریم! دنیا محل جنگ نیست، محل پذیرش است! پذیرش تفاوت ها و نقص ها! و گاهی این پذیرش انقدر سخت میشود که بسیاری از آدم

جنگ یا پذیرش

ها ترجیح میدهند بجنگند، تا مجبور به تحمل پذیرش نشوند. به هر حال در بسیاری از ما خشمگین بودن راحت ترین راه حل است، چون در خشم خیلی لازم نیست چیزی را بپذیریم و در حمله کردن خیلی لازم نیست منطقی به نظر برسیم ، تکرار میکنم، چون در خشم خیلی لازم نیست چیزی را بپذیریم

ادامه ...

ریلکسیشن

آرامش بخشی عضلات : relaxation
تکنیک‌های آرامش‌ بخشی عضلانی یا ریلکسیشن relaxation میتواند به شما کمک کنند آرامش پیدا کنید،با استرس مقابله کنید و حتی ناراحتی های روحی و نیز بیخوابی خود را رفع نمائید .
تمام تکنیک های زیر را میتوانید تا انجا که مطلوبتان است ادامه دهید و این زمان در افراد متفاوت بوده و میتواند از ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه داشته باشد .

تکنیک آرامش ‌بخشی پیش رونده
» باید دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید و بتدریج هر بخش‌ بدنتان‌ از پا تا سر را حس و آن قسمت ها را شل کنید ؛ برای شل کردن عامدانه هر قسمت بدن وقت بگذارید.
» پنجه‌ پاهایتان را سفت کنید، بعد عضلات را رها کنید و آنها را شل نمائید.
» در حالیکه چشم‌ها را بسته‌اید به پشت دراز بکشید و پنجه‌ پاهایتان را بسمت سرتان بگیرید و برای 10 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد پنجه پایتان را شل کنید و این کار را تکرار کنید.
» تنفس عمیق انجام دهید و به پشت دراز بکشید و بدن‌تان را شل کنید ؛ از راه بینی به آرامی نفس بکشید ؛ ریه‌های‌تان را با هوا پر کنید ؛ هوا را نگهدارید و بعد به آرامی نفس ‌تان را رها کنید.

تکنیک تخیل هدایت‌ شده
این روش می تواند کمک کند تا با تصور کردن مکان آرامش‌بخش خودتان را آرام کنید.
با چشم‌‌های بسته به پشت بخوابید،خودتان را در جاهای‌ مطلوب‌ که در آنجا احساس خوشحالی و آرامش میکنید تصور نمائید .

تکنیک گوش های خاموش
باید با چشم‌های بسته به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و آنها را شل کنید.
به آرامی شست‌های دست‌تان را به درون گوش‌‌هایتان فرو برید و تا زمانیکه صدای غرش جریان خون را در گوش های خود بشنوید ، حالا برای 15 دقیقه این کار را ادامه بدهید و بعد شست هایتان را از گوش‌هایتان خارج کنید و بدن خودتان را شل کنید.

مراقبه و مدیتیشن

  • ارسال شده توسط: مدیریت
  • ارسال شده در تاریخ: چهارشنبه 8 خرداد 1392
دسته: شناخت+و+مراقبه

برچسب ها: مراقبه و مدیتیشن,
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.
قوانین ازسال نظر
در زمینه‌ی انتشار نظرات ، رعایت چند مورد ضروری است:
1 - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
2 - مدیریت مجاز است نظرات تبلیغاتی را بدون ذکر دلیل حذف نماید .
3 - نظرات حاوی درخواست تبادل لینک و بنر و سوالات شخصی پاسخ داده نمی شود .
4 - نظرات حاوی مطالب کذب ، توهین یا بی‌ احترامی منتشر نمی شود .
5 - نظرات پس از تأیید مدیر کل منتشر می‌شود.
6 - مسئولیت آثار منتشر شده با مولفان می باشد اگر با پستی مخالف بودید با ما بحث نکنید.
امیر گفته :
موندم همه دلشان به حال بچّه های خیابانی، گل فروش ها، فال فروش ها و ... می سوزد امّا هیچ کس کاری برای آن ها نمی کند. دلسوزی خشک و خالی، اشک های این بچّه ها را پاک نخواهد کرد. وبلاگ پرمایه ای دارید.
پاسخ نگار : حقیقتُ گفتی امیر جان حرف زدن آسونه و تنها کاریه که ماها راحت انجام می دیم مرسی
مربوط به مطلب:شعر کودک گل فروش
میثم استوار گفته :
سلام . اول چند تا غلط های املایی رو بگم بعدش ..... کارتن . کزت . ممنون اگه تصحیح کنی . فکر کردن خوبه و گفتن زیبا تر ولی حرفی رو که بزنی و عمل نکنی . شعار میشه و این حرف زدن ها جالب نیست . از خودت شروع کن ببین تو چیکار کردی ؟ خودم رو میگم ی گوشه نشستم و کاری ندارم به هیچی ولی تو که حرف میزنی . مسیول هستی که انجام بدی ..... . بچه ها همه در یک تاریخ و زمان هستند و هیچ تفاوتی ندارند این ما هستیم که همه را تقسیم می کنیم .
پاسخ آناهیتا مقیمیان : سلام از غلط املایی هات ممنون بله هر کسی حرفی می زنه باید بهش عمل کنه . از اینکه گفتی بچه ها در یک تاریخ و زمان هستند منظورتُ نفهمیدم.خودتونو می گین یا کودکان مثلا دهه 70 یا 80 اگر فکرمی کنی کودکان مثل هم هستند که سخت در اشتباهی. شرایط جامعه روی تربیت کودکان اثر زیادی دارد . که یکیش همین کتاب و کارتن ها و فقر و مشکلات اجتماعی و غیره. حتی روی مذهبی بودن یا نبودنشان و روی تفکرواعتقاداتشان و حتی می تواند روی هوش استعداد هم تاثیر گذار باشد. مثلا در دورانهایی از تاریخ را که بررسی کنی بر اساس تغیرات جغرافیایی قد هوش استعداد ها گرایش اقشار اندیشمند به سبک و سیاقی خاص و هر چه که فکر کنی تاثیر گذار بوده است. در مورد این نوشته هم منظور به اشخاص خاصی نبوده و نخواستم بدی یا خوبی قشری را شخصی رابگم.فقط قیاس دو دهه زمانی از لحاظ کارتن ها بوده است.
مربوط به مطلب:مفاهیم کارتن های قدیمی
امیر نقی نژاد گفته :
کلاغه به خونه ش برسه یا بین راه سقط بشه و رسیدنی تو کارش نباشه، مهم نیست. مهم قصّه ای ست که برامون نوشتن. قصّه ای با اوّل و آخر نامعلوم. قصّه ای گنگ و به هم ریخته. تو رو خدا کلاغ ملاغا رو بی خیال شین، مارو از این قصّه ی بی سروته زندگی خلاص کنین
پاسخ نگار : جالب نوشتی امیر جان.بسیار عالی. دقیقا همینه قصه بی سر و تهی که اگه همه کلاغا هم به خونشون برسن پایانی نداره
مربوط به مطلب:قصه من هم به سر رسید
مطالب پونه مقیمی
پونه مقیمی

ابر برچسب ها

عاشقانه ترین شعرها   روانشناسی   عارفان بزرگ   غزل معاصر   دلنوشته های زیبا   googoosh   شعر   عاشقانه های زیبا   متن های عاشقانه   شعر فوق العاده زیبا   خودشناسی   جملات زیبا   متن ترانه های فارسی   متن زیبا برای زندگی   روانشناسی رابطه ها   شعرهای سپید   احمد شاملو   کتاب هوای تازه   متن ترانه های قدیمی   تنهایی   بهترین شعرهای عاشقانه   متن های خودکاوی   اشعار فروغ فرخزاد   اشعار سهراب سپهری   شعر عاشقانه زیبا   اشعار جدید   عارفانه های زیبا   اشعار عاشقانه   متن های عارفانه   متن های فوق العاده زیبای ادبی   متن ترانه های خوانندگان   پونه مقیمی   زندگی   طالع بینی   جملات فلسفی و عرفانی   متن های پر محتوا   داستان های کوتاه   شعر زیبا   عشق   شعرهای معاصر   متن خاص و ناب   هاوانا بیروت آبادان   علی نیاکوئی لنگرودی   فرامرز فرحمهر   متن پر معنی جدید   روانشناسی رنگ ها   غزلیات حافظ   متن ترانه های داریوش   اشعار شاهنامه   عارفانه ترین جملات